101 TRUCS ET ASTUCES MINCEUR
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Combien de calories devez-vous brûler pour perdre du poids ? Il faut brûler 3500 calories pour parvenir à perdre 1 lb. Plus de 7 000 calories pour perdre 1 kilo. Combien de calories avez-vous besoin par jour pour maintenir votre poids actuel ?
- Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids en lbs par 14. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 14 = 2800 calories. En diminuant le nombre de calories à 2000 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2.
- Si vous êtes active de façon modérée, multipliez votre poids en lbs par 17. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 17 = 3400 calories. En diminuant le nombre de calories à 2500 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2.
- Si vous êtes très active quotidiennement, multipliez votre poids en lbs par 20. Vous obtenez ainsi le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre corps à son poids actuel. Par exemple, 200 lbs x 20 = 4000 calories. En diminuant le nombre de calories à 3400 calories, vous maigrissez. *** Pour convertir les lbs en kilos, diviser par 2.2.
- Mais vous trouvez sûrement difficile d'évaluer exactement les calories contenues dans ce que vous mangez et encore plus de savoir comment chiffrer avec exactitude l'énergie dépensée lors de vos activités quotidiennes.
- Vous avez essayé plusieurs diètes, les résultats sont difficiles à stabiliser et vous vous sentez en prison.
- Voici donc "101 trucs minceur" susceptibles de vous aider dans l'atteinte de vos objectifs sans avoir à vous astreindre à des régimes restrictifs.
- Adopter un chien et le promener matin et soir et encore plus souvent les jours de congé pour dépenser des calories régulièrement.
- Adopter une posture droite quand vous êtes assise ou en marchant: faites comme si vous étiez déjà mince et soyez fière de votre apparence.
- Ajouter des fibres dans votre alimentation: fruits et légumes frais, grains entiers.
- Allonger votre silhouette: des encolures en "V", un long foulard ou un long collier en sautoir, une tenue monochrome vous feront paraître plus mince.
- Amener le chien au parc.
- Amener les enfants à l'école à pied plutôt qu'en voiture.
- Apporter un casse-croûte santé au travail.
- Assaisonner vos aliments avec des fines herbes ou des épices.
- Boire de 2 à 3 litres d'eau par jour pour maigrir et nettoyer votre organisme.
- Boire de l'eau additionnée de jus de citron ou de lime si vous trouvez l'eau trop fade.
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